1. Музыкотерапия имеет огромное значение в борьбе со стрессом, звуки музыки могут расслабить либо, наоборот, зарядить энергией:

• От депрессий и отрицательных эмоций избавят веселые мелодии
• Расслабиться помогут спокойные композиции (например, «релаксы» при помощи звуков природы)

Но, нужно помнить, что однообразный ритм способен вызвать раздражение, а грустный и унылый – меланхолию и печаль.

Вот как влияет музыка различных стилей на нашу психику:

• классическая музыка – повышает концентрацию и улучшает память
• джаз, блюз, регги – поднимают настроение, обостряют чувство юмора, улучшают коммуникабельность
• румба, самба – возбуждают, поднимают активность
• поп-музыка – создает ощущение благополучия
• рок-музыка – снимает напряжение, ослабляет боль. Но одновременно может и создать напряжение, а также вызвать стресс и боль
• панк, рэп, хип-хип и грандж – возбуждают и способствуют активности
• религиозная и обрядовая музыка – успокаивает и приводит в состояние умиротворения

И не забывайте о своих любимых мелодиях;

Вспомните, какая музыка, песня, композиция вызывает у вас позитивные эмоции и воспоминания? Вспомнили?! – ну тогда смело включайте ее! Для стабилизации или подъема эмоционального состояния именно она послужит вам отличную службу.

2. Танцы (танцевально-двигательная терапия) так же станет отличным терапевтом, и поможет справится со стрессом.

Не беда, если у вас нет времени посещать занятия в танцевальной студии, вы можете организовать студию у себя дома.

Вам нужно пространство (где угодно и удобно – комната, кухня, ванная), музыка, зеркало и 30 минут для себя.

И не обязательно пугать соседей громкой музыкой – вам опять пригодятся плеер и наушники.

Не стесняйтесь – ведь танцетерапия – решение проблем в ритме сальсы и танго.

Каждый танец имеет свой характер и может помочь справиться не только со стрессом, но и укрепит организм в целом. Главное понять какой танец подойдет именно вам:

• Танец живота придаст соблазнительность. Этот танец, пожалуй, наиболее полезный для женского организма. Специальные движения производят глубокий массаж внутренних органов, стимулируют работу кишечника и органы малого таза. А упражнение «тряска» подтягивает кожу, убирает целлюлит, укрепляет мышцы промежности, что немаловажно в интимной жизни, и для восстановления после рождения ребенка. В танце прорабатываются все мышцы от затылка до копчика;
• Ритмы энергичной сальсы наполнят тело энергией;
• Чувственное танго разожжет страсть;
• Латина не замедлит сказаться на фигуре: энергичные движения усиливают приток крови к проблемным участкам, за счет чего исчезает целлюлит;
• Фламенко подойдет при остеохондрозе. На занятиях делается целый комплекс для укрепления мышц спины, шеи, плечевого пояса, которые обычно зажаты, танцуя фламенко, вы приобретете прямую осанку;
• Степ или кельтские танцы укрепляют мышцы голени и красиво подчеркнут контур икр;
• Мамбо, эротичная румба, или ча-ча-ча поможет вам не только стать звездой танцпола, но и надолго забудете об одиночестве и проблемах в общении.

3. Цветотерапия (хромотерапия) – прекрасное решение для стабилизации внутреннего состояния.

Окружить себя правильной, успокаивающей палитрой можно дома и в офисе.

Любимый цвет должен присутствовать в вашем интерьере, ваш дом должен быть тем местом, где вы без проблем сможете выходить из стрессовых ситуаций, расслабиться, отдохнуть и прийти в норму.

Еще в далекой древности люди заметили, что цвет оказывает мощное действие на человека.

Специальная окраска, наносимая на тело воина и его доспехи, внушала противнику страх; цвета, подбираемые для одежды царей и жрецов, говорили об их могуществе, вызывали восторг, поклонение или священный трепет.

Психоневролог Бехтерев считал, что правильно подобранная цветовая гамма может оказывать не меньшее воздействие, чем лекарства. Проводимые им опыты показали, что голубой цвет тормозит возбуждение (поэтому так редко встречается голубое нижнее белье), а розовый активирует эмоции, если человек находится в состоянии психической подавленности, так что большой розовый слон – великолепный подарок при депрессии.

А в настоящее время учеными-психологами доказано, что цвет оказывает сильнейшее влияние на самочувствие человека, его работоспособность и настроение.

С помощью цветотерапии возможно преодолеть последствия стресса, головную боль, бессонницу и плохое настроение.

4.  Рисование (изотерапия) – еще одна популярная арт-терапевтическая  техника.

Хаотические цветные сюжеты помогают справиться с внутренним разладом, успокоиться, получить настрой на позитив. Особенно качественный эффект эта техника будет иметь в союзе с цветотерапией – в том случае, если сюжет будет нарисован с учетом использования благоприятной для вас палитры.

Рисунок является неким отражением того, что происходит у нас в душе, поэтому, перенося его на бумагу, мы боремся с собственными страхами и проблемами.

Вспомните себя детьми, когда вы рисовали на чем угодно и как угодно, отображали все, что вертелось в голове.

Психологи утверждают, что в процессе рисования на бумагу выливается все: и мысли и эмоции, весь наш внутренний мир в миниатюре. Во время рисования мы разговариваем: описываем то, что не можем сказать словами, выплескиваем свои переживания, выражаем свои ощущения.

5. Интересным методом является песочная терапия.

Суть техники в том, чтобы вынести все негативные эмоции из своего внутреннего мира во внешний, визуализировав их.

У этой методики имеется серьезное научное обоснование, и она неплохо зарекомендовала себя на практике. На Западе такую технику снятия стресса называют «sandplay» – «игры с песком» – и действительно, это занятие во многом напоминает игру детей в песочнице. Зато оно задействует те зоны мозга, которые отвечают за воображение, помогает проявиться нашим творческим способностям и снимает внутреннее напряжение.

Одним решением для домашней песочной терапии может быть садик Дзен (сад камней). «Дзен» обозначает «думать ни о чем» и «прибывать в созерцании». Цель мини-сада Дзен – дать вам «почувствовать мгновение», освобождая от временных жизненных невзгод и мимолетных бытовых неприятностей.

6.  Фототерапия –  одна из наиболее молодых методик борьбы со стрессом.

Появилось это направление сравнительно недавно, в 1970-х годах. Оно предполагает работу с различными фотографиями. Это занятие приносит колоссальный позитивный настрой – ведь в этих снимках отражены самые приятные воспоминания. Еще больше удовольствия дает творческий процесс обработки фотографий.

Во время процесса можно применять  как готовые снимки (например, поискать их в сети Интернет), так и фотографировать самостоятельно – никаких ограничений здесь нет.

Люди, животные, пейзажи – все это может входить в фотоколлекции и альбомы, помогающие снять стресс.

Это может быть составление фотоколлажей, оформление семейного альбома или целой фотогалереи в Интернете – все эти техники помогают снять стресс, достичь внутренней гармонии, проявить свои дизайнерские способности и фантазию.

Теперь Вы знаете, что защититься от стресса помогут простые и приятные занятия творчеством.

Успехов!